カズハの腹筋効果が凄い！筋トレ回数やトレーニング法、作り方を調査！

YouTubeで200万回以上再生されたLE SSERAFIM（ルセラフィム）のメンバー、カズハさんの筋トレルーティンが凄いと噂です！

動画を見ながら一緒に実践していくのですが、初心者さんからパフォーマーまでレベルに応じた練習に分かれていて人気です！

この記事では、カズハさんが実際にやっているトレーニング法や筋肉の作り方、腹筋の効果や筋トレ回数などを調査しました！

カズハの腹筋効果が凄い！
1. どんな効果が出る？
2. 年齢問わず実践が可能！
筋トレ回数やトレーニング法、筋肉の作り方を調査！
まとめ

カズハの腹筋効果が凄い！

どんな効果が出る？

マキちゃん

カズハさんの腹筋トレーニングって
どんな効果が出るのか知りたーい！

腹筋が割れて見た目が美しくなる
腹直筋や腹斜筋が鍛えられ、「11字腹筋」と呼ばれる美しいラインが作られる
ウエストのくびれが強調される
体幹が安定し姿勢が良くなる
ダンスが安定。パフォーマンスが向上する
脂肪が燃焼しやすくなり、お腹周りが引き締まる
腹筋だけでなく、全身の筋肉もバランスよく使うため、バランス感覚が向上する
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる
運動後の爽快感や達成感が得られる
体を動かすことで寝つきが良くなり、睡眠の質が向上する場合もある
自信や自己肯定感が高まる
トレーニングを継続することで、自分の体や能力に自信を持てるようになり、メンタル面でも良い影響がある

年齢問わず実践が可能！

カズハさんのトレーニングメニューには、初心者向けのメニューが含まれていて、例えば、ロシアンツイストやプランクなど、運動経験が少ない人や初心者でも取り組みやすいエクササイズになっています。

そして、自分のペースで調整できるという利点！

トレーニング動画や解説では「キツい人は足を床につけてもOK」「自分のペースで頑張って！」など、無理なく続けられる工夫がされています。

体への負担が少ない方法があるというのも嬉しいですね！

例えばレッグレイズで腰が痛くなりやすい場合でも「お尻の下に手を引くと痛くなりづらい」など、体への負担を軽減するコツが紹介されています。

短時間・高効率！の4分ほどの短時間トレーニングはおすすめで、忙しい人や高齢者の方でも続けやすくなっています！

さらに継続しやすい工夫がされていて、トレーニング後のストレッチや休憩、ペース配分のアドバイスもあり、長く続けやすい動画になっています！

筋トレ回数やトレーニング法、筋肉の作り方を調査！

筋トレ回数やトレーニング法の代表的な15個！

レッグレイズ（脚上げ腹筋）
ロシアンツイスト
- 座った状態で脚を浮かせ、左右に体をひねる。
- 腹斜筋を強化。30秒～1分間を目安
プランク
- 腕立て伏せの姿勢で肘を床につけ、体を一直線にキープ。
- 30秒～1分間
ツイストプランク
- プランクの姿勢から腰を左右にひねる。
- 10回×3セット
サイドプランククランチ
- サイドプランクの姿勢で肘と膝をタッチ。
- 左右交互に30秒～1分間45。
クランチ（腹筋）
- 仰向けで膝を立て、上半身を起こす。
- 15～20回×複数セット
バイシクルクランチ
- 仰向けで自転車をこぐように肘と膝を交互にタッチ。
- 30秒～1分間
ハイニー（膝上げ）
- 立ったまま、もしくは座った状態で膝を胸に近づける。
- 30秒～1分間5。
バーピー
- 全身運動で脂肪燃焼効果。
- 10～15回×複数セット
ジャンプスクワット
- スクワットからジャンプ。全身強化。
- 10～15回×複数セット
ヒップレイズ
- 仰向けで腰を持ち上げ、お尻と下腹部を鍛える。
- 15回×複数セット
マウンテンクライマー
- プランクの姿勢で膝を交互に胸に引き寄せる。
- 30秒～1分間
スーパーマン
- うつ伏せで手足を浮かせ、背筋も鍛える。
- 10～15秒キープ×複数セット
ストレッチ
- トレーニング後に腹筋や体幹をしっかり伸ばす。
- ストレッチもルーティンに組み込み
インターバルトレーニング

筋肉の作り方を調査！

マキちゃん

カズハさんは「毎日やりましょう！」と言ってないところが
ステキ！！
初心者さんは始めやすいょねー！

カズハさんは、「このトレーニングを毎日実践していきましょう！」と推してはないんです！

筋トレ初心者さんや健康維持が目的で実践する人というのは、週2～3回が推奨されています。

これは筋肉の回復（超回復）を考慮しているからです！

ですが毎日継続して腹筋を作っていきたい人や、差を付けたい人、見た目の美しい腹筋を目指したい！という人に向けたトレーニングもあります。

カズハさんも短時間・高強度のトレーニングや、毎日できる簡単なエクササイズも動画やSNSで紹介していて、体調やスケジュールに合わせて「毎日短時間」だけ行うというやり方もしているそうです。

実際の頻度の目安

初心者・一般の方：週2～3回（筋肉痛や体調を考慮）
経験者・パフォーマー：週4～6回（部位を分けて毎日鍛えることも）
カズハのような活動的な人：毎日短時間のトレーニング（腹筋やストレッチなど）を実践するケースも多い

マキちゃん

カズハさんみたいな憧れの腹筋や筋肉に近づけるのに
初心者さん向けからパフォーマー向けまで、やり方が
別れてるなんてめっちゃ嬉しいかもー！！

腹筋だけでなく全身を鍛えるポイントとは？

部位ごとの筋トレをバランスよく行う
胸（大胸筋）、背中（広背筋・僧帽筋）、腕、肩、下半身（大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス）など、全身の筋肉をまんべんなく鍛えることで、バランスの取れた理想の体を目指せます。
体幹トレーニングを積極的に取り入れる
腹筋だけでなく、プランクやマウンテンクライマーなどで体幹全体（腹直筋・腹斜筋・脊柱起立筋など）を強化し、姿勢やパフォーマンスを上げるのに効果的です。
全身運動（コンパウンド種目）を活用する
バーピーやジャンプスクワットなど、複数の筋肉を同時に使う全身運動は、効率よく筋肉量と基礎代謝を高めます。
インナーマッスルも意識する
ピラティスやドローインなど、インナーマッスルを鍛えることで、姿勢改善やしなやかな動きが可能になります。
正しいフォームを意識する
各トレーニングで正しいフォームを守ることで、効果が高まり、ケガのリスクも減ります。
トレーニングの順番や組み合わせを工夫する
大きな筋肉（下半身や背中）から先に鍛え、小さな筋肉（腕や腹筋）を後に回すと効率的で。
有酸素運動も取り入れる
筋トレだけでなく、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も組み合わせると、脂肪燃焼や心肺機能の向上に役立ちます。
ストレッチやクールダウンを忘れない
トレーニング後はストレッチやクールダウンをして、筋肉の柔軟性や回復をさせます。
栄養バランスと休息も重視する
筋肉の成長や回復には、適切な栄養補給と十分な休養が不可欠です。
継続を意識する
短期間で結果を出そうとせず、長期的な視点でコツコツ続けることも大きなポイント！